浙江青少年叛逆教育学校

1.父母不应该太在意孩子的考试成绩和排名。高三的孩子很在意自己的考试。有时候，如果他们一次考试不及格，有些孩子会完全否定自己。因此，每次考试结束后，家长不应该不情愿地询问成绩和考试成绩，而应该更加关注孩子的情绪。事实上，如果孩子在这个时候考得好或通过考试得到改善，孩子会主动与父母沟通。因此，考试结束后，家长不应该主动问，而应该等待孩子主动说。如果你考得好，父母会和孩子分享快乐；如果你考得不好，孩子可以说出来。事实上，这是一个很好的宣泄。说出来，父母与孩子分享，帮助孩子分析得失，这也有利于孩子恢复平静。

2.合理调整期望。现代社会家庭主要是独生子女，父母渴望孩子成功。因为没有补偿的余地，父母的期望特别高别高。他们总是希望自己的孩子处于领先地位，被名校录取，多才多艺，等等。但这些期望将成为无形的压力，永远压在孩子身上，让他们承受负担。作为父母，他们应该根据自己的智力和非智力条件给予合理的期望。

3.锻炼以缓解焦虑。从小，老师就教我们把工作和休息结合起来。因为长时间学习，大脑也会疲劳。继续学习和背诵往往是无用的。事实上，我们不妨花半个小时锻炼和改变我们的大脑。我们不仅锻炼身体，还能让大脑休息，从而更有效地学习。多锻炼可以缓解我们的紧张和焦虑。

4、音乐放松，听音乐或唱歌是缓解压力的好方法，紧张的学习间歇可以给孩子们放一些。尽量不要有歌词，然后温柔慢的音乐可以给人们带来安全感和舒适，在5到10分钟的音乐放松后，大脑疲劳会得到一定程度的缓解，也可以适当提高人们的记忆和注意力，当然，音乐，尽量不要使用太快的节奏或重金属音乐，除非许多爱好者听这种音乐可以放松，否则这种音乐很容易让人们的神经更紧张。