1、在放松训练前做好准备。最好找一个安静的地方（适合单人房间）配置一把舒适的椅子（适合单人沙发）。如果没有这些物质条件，你也可以使用你自己的卧室和床，放松紧身衣服和阻碍练习的配件，以减少外部刺激。
2.形成一个舒适的姿势。使身体形成舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑。轻松坐在单人沙发上，双臂和手平放在沙发扶手上，双腿自然前伸，头部和上半身轻轻靠在沙发后面。按照一定的顺序交替收缩和放松身体各个部位的肌肉群，如从头到脚趾，逐个收缩―放松―再收缩―练习现在放松。
3.合理安排时间。最好每天早晚一次，每次15-30分钟。一定要坚持训练。
注：放松训练强调毅力。有些人做了几次，觉得没有效果就放弃了。事实上，只有坚持不断的训练，才能取得好的效果。
高中生心理压力大怎么开导？
首先，我们应该明白，高中正处于大学阶段，心理压力很大是正常的。因此，我们必须在梳理过程中给出最大的理解。
然后，如果学生主动告诉你一些压力很大的事情，这表明孩子们正在寻求帮助。告诉他们，在这个阶段承受巨大的心理压力是正常的，但那些能够生存在这个阶段的人必须能够承受更大的压力。
因此，我们必须告诉他们如何自我咨询。例如，如果你在考试中感到紧张，试着深呼吸。考试前不要总是阅读材料和其他技巧。
当然，如果你发现你的孩子有很大的压力，你应该首先观察他们的状态。如果他们已经在调整自己，让他们的孩子借此机会成长是件好事。当然，记关注生活。
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