管教叛逆问题少年学校

怎样才能让孩子考试不紧张？

1.不要问孩子的考试情况

出于对孩子的关心，许多家长立即问：考试怎么样？大多数孩子不愿意回答这个问题，因为考试成绩不容易掌握。尤其是考试不理想的孩子，最怕别人问他考试。因此，家长最好不要问孩子考试的情况，以免增加孩子的紧张情绪。相反，要警告孩子暂时放下考完的作业，集中精力考后面的作业。

2.让孩子适当娱乐

考试期间，不妨允许或建议孩子适当娱乐，比如听音乐，看电视，出去打球，甚至玩游戏机。……这样做可以放松孩子的身心，头脑清醒，精力充沛。千万不要一到考试就停止孩子所有的娱乐活动，更不要说:要考，还要玩，真的不合理！这样的训斥很可能会剥夺孩子冲刺前喘口气的机会，人为地创造紧张的空气，让孩子陷入紧张的泥潭。

3.不要突然改变孩子的作息时间

有些家长认为考试比平时更难，花费更多的精力，考试期间应该增加睡眠时间。所以，一到考试，就要求孩子提前睡觉。然而，一个人的生物钟突然改变会使人难以适应，孩子可能无法立即入睡，甚至失眠。相反，有些家长认为考试成绩很重要，必须加班复习，所以让孩子开夜车或开早车，让孩子筋疲力尽。父母本身就把考试看得太重要了，怎么能要求孩子以正常的心态去考呢？

4.教育孩子遇事不要慌

告诉孩子无论做什么都不要紧张。紧张只会让事情变得糟糕。只有以平常心参与，才能正常发挥水平，取得应有的成绩，考试也不例外。为此，我们可以在这方面找到一些格言来启发孩子，也可以给孩子讲正反两方面的故事。故事最好选择孩子崇拜的名人或孩子的同类型人方面的，这更利于孩子接受。让孩子明白，如果考试有点紧张，不要害怕，这是大多数人的正常心理，不会影响考试。否则，孩子很可能会因为心理异常而过度紧张。每次考试来临，别忘了对孩子说：你已经尽力了，就是考不好，爸爸妈妈也不怪你！父母的理解和支持会减轻孩子的压力，帮助消除紧张。

5.教孩子一些放松的方法

孩子考试前很难入睡，可以教他一些帮助入睡的方法，比如睡觉前洗个热水澡；睡觉前喝一杯热牛奶；睡觉后坐五分钟，然后躺下；躺在床上：从一到一百。为了消除考试的紧张情绪，可以教孩子学会调整自己，放松心理。如，可采用呼吸调节法，考试前几分钟做一些深呼吸，呼吸时什么也不要想；也可采用自我暗示法，每逢紧张时就对自己说：“紧张没有用，傻瓜才紧张，我能做到不紧张。心态自然，就能考出应有的成绩。